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ブログ一覧:体のケア

身体と心のケア①

2019年3月15日

琉心塾です。
【リフレッシュ稽古しました。】
https://ryushinjuku.ti-da.net/e10977191.html
先日、合同クラスに集まる選手ですが疲れが溜まっているようでテンション低く、気だるい感が溢れていました。

思い切って心と身体のリフレッシュを! 急遽、夜の探検コースに切り替えました。 子供と言えどあれだけハードな稽古をしていますので溜まるものは溜まると思います。
【大人だって】
我々、大人だって仕事してて急に社長が「今日は仕事やめ! 遊ぶぞー」ってなったらヤッホーイ(^o^)/ってなると思います。
案の定、子供らもはしゃぐこと。 日頃、落ち着きある高学年メンバーもゲラゲラ笑い、よく喋ります^ – ^ いくら強くてもやっぱり子供だなぁ。という一面を覗かせました。
ヨウくん、カズナがよく喋っていて、いつもクールなミユウちゃんもはしゃいでおりました。
心と身体のリフレッシュになったかな?
【子供、大人にも質問しました。眠れてますか?】
Q.練習後、興奮して眠れない人いる?
Q.テンション上がり過ぎて寝眠れない人いる?
Q.身体や頭がカッカして眠れない人いる?
結構な頻度で手を挙げる人がいました。
そういう時は身体も脳もクールダウしましょう!

眠れない=カッカした身体や脳を水でクールダウン。
とても大事です。 誰でもクーラーが効いた部屋で寝るのは気持ち良く寝つきやすい感じるはずです。それを水で身体を少し冷やしてみましょう!真冬でも全然アリですよ。
選手は身体をイジメることは知ってても身体のケア、自分の身体と向かい合うことも知って欲しいと思います。
【冷水シャワー生活で変わる6つの変化】
https://www.google.co.jp/amp/s/www.lifehacker.jp/amp/2015/11/151103_shower_therapy.html
【冷水シャワーは身体のだるさに効果的】
https://matome.naver.jp/m/odai/2145318092974121201
私がホントにお勧めするのは
【温冷浴をすすめる理由】
http://yuzuchannel.com/
最後は冷やして終わるのがポイントですよ!

うちの息子も娘も温、冷バッチリです。 寝つきも良く朝までグッスリです。
休日の朝、息子と娘とガッツリお風呂に入るのが好きなお父さんです。ガッツリ1時間はいるかなぁ。

選手のみなさん、身体をイジメるだけでなく身体のケアも身をもって自身の身体と向かい合って学んでください。
誰もが身体のケアは面倒くさい。時間がない。

から敬遠しがちですがそこを頑張る人こそが健康で心豊かな生活を送れるんじゃないでしょうか?
睡眠って質が大事です。質の良い睡眠はお風呂がキーワードです。
私の場合、頑張るというよりライフワークの一部です。

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運動・栄養・休養の三原則

2018年12月8日

【運動・栄養・休息の三原則】
成長期によくあることですが、休みの期間を経て急に身長、体重が伸びる子がよくいます。
・日頃から沢山の運動→食事→休息(超回復)→成長します。どれも欠けてはいけない要素です。
http://www.know-dt.com/b_train/003_3factor.html
【栄養について】
・アスリートに向いた栄養バランスを。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry25/
・なんでも食っていいわけではないのでお母さんの腕の見せ所ですよ! サポート宜しくお願いします。
・試合前の食事
https://www.google.co.jp/amp/s/gamp.ameblo.jp/kakukuri/entry-11138540125.html

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