少し肌寒くなってきましたね。季節の変わり目は体調管理に気をつけましょう。

水曜Bクラス

最近、低学年のチビッコが増えてきました。新メンバーに二年生のイチトくん。

すんなり輪に入れてよかったです☆

木曜Bクラス

基本稽古の号令は自主性をメインに積極性を促しました。ライくんが絶好調でみんなを楽しくさせる才能は抜群です。

今週末の地区大会に向けて追い込み。

リア、スズ、ミユウちゃんがエントリーしておりますので是非、応援に駆けつけて下さい。

土曜モーニング自主トレ

キシさんと都合合わせて土曜朝から自主トレ。来年の全日本に向けて始動です。

案外、家族がゆったりしている午前中に自主トレ→午後から家族サービス。がお父さんは丁度良い時間かも。

二時間たっぷりスパーリング、タバタ 、ミット追い込めました☆

来年の全日本まで定期的に土曜モーニング自主トレクラスを設けますので一般部メンバーはどしどし参加して下さい。(中学生組も)

身体のケア

長年患っている肩の痛み。MRI検査を受けてようやく原因が解りました。

三ヶ月かけて理学療法予定(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

ヒアルロン酸注射は肩の深部まで注射針が届くもんですから痛い痛い😭

しっかり治そう。

いよいよウェイト制大会と全日本大会が一週間前となりました。

朝から大会なので【各自の自主性】にお任せして【朝から身体を動かす習慣】を付けさせるために日曜朝クラスを設けました。

朝からテンション高い！

大会当日を朝9:00に集合。10:30試合開始をシュミレートしてアップしました。

前々回よりテンション高く、身体も動きやすいみたいです。

各自のやりたいように自由にウォーミングアップをする。＝自己責任のもと。

自主性が生まれてきました。

本番まで一週間。

①怪我なく過ごす。

②早寝早起き

③スロースターター型は早めに脳と身体を覚ます

三つの生活習慣を意識的に頑張りましょう！

ナカビ、自主トレです。

基本、私中心の自主トレメニュー＋早い時間からなのでキツイと思いますが休憩は自由です。ヨウくんが張り切って参加してくれました。

11時からスタートですが午前中は身体も脳も目覚めていないのでスタートアップは足が上がらない、重い、キツイ。 力が出ない。やたらと時間長く感じる。

さて、本日の自主トレですが目と身体を覚ますのに多めのフリーシャドー。 朝は目覚めるのにやっぱり時間かかる。

高強度タバタ6R＋固め稽古でガッツリ追い込みました。

よくついてきましたねw

ベストパフォーマンスを発揮するには

人は朝起きて学校や仕事を終えて1番ベストパフォーマンスが発揮されるのが19〜21時頃。

http://findasense.jp/no9/

通常通りの稽古の時間帯ですね。

Ｑ.大会は何時からですか？

Ａ.Jr.部門はだいたい、午前中が普通。

大会あるある。接戦＝負け。

「いつもの調子だったら勝てるのに〜」

そうなんです。稽古時間と本番の時間帯は明らかに違うんです。緊張もあれば時間帯が違う。

いくらハードな練習をしていても体内時計が噛み合っていなければ力が出ない＝いつもの調子が出ないことがあるんです。

体内時計の調整

大会は日曜日の午前中。2週間前から早寝早起きを習慣付けて朝早く起きた時間からすでにウォーミングアップを始めましょう。そして、本番の時間までに ベストパフォーマンスが発揮できるよう体内時計を調整しましょう。

私も 9月の全日本大会までに朝から身体動かす習慣＋早めに脳と身体を覚ます習慣(体内時計)の調整中です。

旧盆期間中は道場は12日〜15日(ウンケーナカビウークイ)は休館日となります。

合間を縫って自主トレ。

痛めた肩も少しづつ良くなってきたようで軽めのベンチプレスもOK(≧∀≦)

タバタで6Rで燃焼w

ウンケーです。 ご先祖様、お帰りなさい。

那覇、南風原、八重瀬町の空手道場琉心塾です。

昨日の合宿は笑いあり涙あり筋肉痛ありの悲鳴が多く寄せられました(≧∀≦)

特に下半身はヤバイことになってるでしょーね。

有志だけで自主トレ

土日にイベントがあった際は翌日は休館日ですが、有志だけ集って自主トレタイムにしました。ケンスケ、アイキくんに私がこなしているワークアウトを体験してもらいました。

前半はシンプルなベンチとデッドリフト。

中盤から後半にかけてタバタ。

そして、トドメに悪魔と呼ばれるスピンバイク。

私も暑さもありかなりバテバテで何度も悲鳴あげましたが、中学生組は会話が弾むくらい余裕があるのかな？と思っていたところ 、、

帰りの靴を履く動作でよろめいてました(≧∀≦)

なんだ、やっぱ効いてるじゃーん！

間違いなく強くなるよ。

本日もお疲れ様でしたー。

新年明けましておめでとうございます。
那覇、南風原、八重瀬町の空手道場 琉心塾です。
【自主トレ始め】
昨年末に忘年会が多く見事に増量。。
過去最高の体重を更新しました。
体重が増えた分、筋力もグーンと上がったのですが、、、
はい。 余計なお肉もつきました(´Д` )
早速、ジムで集中してTABATAスクワット!
TABATA式に進めてマシンとスピンバイクで下半身、見事に筋肉痛。
この2年ほど下半身を重点に置いて追い込んだのでINBODY検査で上下バランス良く筋力がついてました^o^
やった♪
体脂肪も絞れるようランニングもやりましたが、いい感じです。
しかし、、
四十路の年を迎えた分、体重増えやすくなったよーな(´Д` )